Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie dna miednicy w ciąży?

User Rating: 0 / 5

Star InactiveStar InactiveStar InactiveStar InactiveStar Inactive
 

W ramach krótkiego przypomnienia: mięśnie dna miednicy (przepona moczowo-płciowa) przyczepiają się do czterech punktów kostnych miednicy: spojenia łonowego, kości ogonowej oraz do guzów kulszowych. Składają się z trzech warstw. Zamykają miednicę od dołu i odpowiadają między innymi za utrzymywanie narządów miednicy mniejszej w prawidłowym położeniu, otwieranie i zamykanie cewki moczowej i odbytu (co umożliwia bądź powstrzymuje od wypróżniania) wpływają na przebieg porodu oraz biorą udział w stabilizacji tułowia.

Mięśnie dna miednicy otaczają między innymi szyjkę macicy, którą pomagają utrzymać w zamknięciu aż do porodu. Podczas ciąży są bardzo obciążane m.in. przez rosnącego maluszka i podatne na rozciąganie w wyniku działań hormonów. W trakcie ciąży i podczas porodu wiele czynników może prowadzić do osłabienia mięśni, dlatego tak ważny będzie ich trening – należy utrzymywać je w dobrej formie, by mogły spełniać swoje funkcje. Ćwiczenia mięśni dna miednicy wzmacniają mięśnie kanału rodnego, poprawiają ich elastyczność, a więc ich odpowiednia praca może wpływać na przebieg porodu (oraz jego przeżywanie). Treningi uczą także świadomego rozkurczu mięśni, a to podstawowy element chroniący przed nacięciem krocza – należy pamiętać, że umiejętność rozluźnienia jest równie ważna, co poprawa siły i wytrzymałości dna miednicy. Wzmocnione mięśnie sprawiają, że poród jest łatwiejszy, a nie trudniejszy. Świadomość własnego ciała, w tym mięśni dna miednicy, pomoże w rozluźnieniu mięśni krocza, a tym samym usprawnieniu poszerzania się kanału rodnego oraz przyspieszeniu samego porodu. Wytrenowane w czasie ciąży mięśnie szybciej wrócą do sprawności po porodzie (wtedy także należy pamiętać o ich treningu) i będą mogły jak najlepiej spełniać swoje funkcje. Ćwiczenia mięśni dna miednicy można zaczynać już od pierwszych dni połogu, natomiast ich dobór będzie zależny od rodzaju rozwiązania (czy był to poród naturalny, czy poprzez cesarskie cięcie). Mięśnie dna miednicy współpracują między innymi z mięśniem poprzecznym brzucha, dlatego włączenie ich do rehabilitacji przy rozejściu mięśnia prostego brzucha, dolegliwościach bólowych miednicy czy kręgosłupa jest ważnym elementem.


Podsumowując – oto kilka z plusów treningu mięśni dna miednicy w czasie ciąży:

  • Sprawniejszy poród,
  • Zmniejszenie ryzyka nacięcia krocza,
  • Zmniejszenie ryzyka nietrzymania moczu po porodzie,
  • Świadomość kontroli pomagająca zmniejszyć stres,
  • Lepsza kontrola pęcherza.